На Главную
Консультации:
тел. (495) 740-37-48
тел. (495) 505-77-39
факс (495) 688-14-37
 
ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЭКСПЕРТИЗАЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЭКСПЕРТИЗА
 На Главную
vw Audi special plus 5w 40 купить масло special plus 5w40
 
резиновая опора купить запчасть 3011210076095R Skoda Audi Volkswagen Seat
 
миксинг биткоинов
 
myfreemp3.click
тел (495) 505-77-39     

Комплексные экологические обследования. "Экологическая экспертиза"

Профилактика болей в спине

По статистике от 40 до 90% взрослого населения хотя бы один раз испытывали боль в спине. В молодом возрасте это одна из самых частых причин временной потери трудоспособности. Конечно, лечить нужно не симптом, а саму болезнь. Однако зачастую при хронических болях в спине выполнение несложных, но очень эффективных рекомендаций может оказать реальную помощь и надолго, а то и навсегда, отсрочить следующую мучительную атаку.

Итак, вот на что следует обратить внимание

1. Важно правильно поднимать грузы, которые, кстати, не должны превышать 3-5 килограмм. Если приходится поднимать тяжесть, делайте это следующим образом. Выставьте одну ногу вперёд, согните ноги, а не позвоночник, присядьте с прямой спиной и, взяв груз двумя руками, разогните ноги, не сгибая спину. Груз нужно держать не на вытянутых руках, а как можно ближе к туловищу.

2. При ношении тяжестей распределяйте их на обе руки, при разном весе чередуйте сумки в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц.

3. Стоять нужно всегда как можно более прямо. Если длительное стояние неизбежно, следует найти точку опоры для какой-то части тела (головы, туловища, рук, ног), т.е. прислониться. Непрерывное стояние недопустимо. Через каждые 1-1,5 часа нужна разгрузка в лежачем положении.

4. Прекрасным дамам стоит помнить, что хождение и стояние на высоких каблуках лучше исключить, а в случае, если это невозможно, ограничить его 1-2 часами в день.

5. Сидеть правильно тоже нужно учиться. Высота стула должна быть такой, чтобы колени были немного ниже уровня бёдер, стопы должны стоять на полу. Спинка стула пусть будет высокой, опирайтесь на нее. Можно использовать валик под талию. Глубина стула должна составлять две трети длины бедра. Силишкой мягкой мебели следует избегать, так как она вынуждает сильно напрягать мышцы для удержания равновесия. При письме на стол нужно класть обе руки. Каждые 10-15 минут нужно делать лёгкую разминку или хотя бы потягивания, смену позы. Хорошо коленно-локтевое положение.

6. Недопустимы наклоны с согнутой спиной. Спина при наклонах должна оставаться ровной, а сгибать нужно ноги.

7. Независимо от вида выполняемой работы нужно каждые 45 минут делать 10-минутный перерыв для упражнений на расслабление мышц позвоночника. Упражнения нужно начинать выполнять до того, как почувствуете утомление мышц спины.

8. Уменьшение лишнего веса снизит нагрузку на позвоночник

9. Также нужно повышать иммунитет (закаливания, баня, сауна, плавание). В пище должно быть достаточное количество витаминов (свежие овощи, фрукты, зелень), белка (это мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые). Исключить из пищи следует щавелевую кислоту (её содержат шпинат, щавель, салат, кислые томаты). О вреде курения и употребления спиртных напитков сказано и написано много. При проблеме болей в спине стоило бы отказаться от этого.

10. Нужно стараться не допускать переохлаждений (защищать шею и поясницу).

11. Комплекс лечебной физкультуры для укрепления мышц спины выполнять следует ежедневно, не менее 1 года. Полезны упражнения с резиновым бинтом, плавание, ходьба по беговой дорожке.

Выполнять эти рекомендации следует не от случая к случаю, а систематически. Только тогда результат не заставит себя ждать и будет стойким. Здоровья вам!

Источник:www.sanos.ru

Экологическая экспертиза ©2011
Статьи Услуги Сертификация Прайс-лист Заказ on-line Контакты О компании
      Рейтинг@Mail.ru Наверх
купить мобил1 мобил1 интернет магазин автомасел